Das Üben kann zahlreiche Vorteile bringen, wie zum Beispiel die Förderung des Energieflusses, die Verbesserung der körperlichen Fitness, die Reduzierung von Stress und das Erreichen geistiger Klarheit.
Beginne mit 3-5 Wiederholungen und steigere dich dann allmählich auf 21.
Das Ziel der Drehung ist es, die Funktion der Chakren zu harmonisieren und den Energiefluss zu fördern. Stehe gerade, die Arme seitlich waagerecht gehoben. Beginne langsam, dich in die Richtung des Uhrzeigersinns (nach rechts) zu drehen.
Wenn du schwindlig wirst, halte an und fixiere einen Punkt, bis du dein Gleichgewicht wiederfindest.
Lege dich auf den Rücken, die Arme neben dem Rumpf, die Handflächen nach unten gerichtet. Beim Einatmen hebe deine Beine senkrecht an, während du auch deinen Kopf anhebst, so dass dein Kinn sich deiner Brust nähert.
Beim Ausatmen lasse deine Beine und deinen Kopf wieder zum Boden sinken. Achte darauf, die Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen.
Knie dich auf den Boden, die Knie hüftbreit auseinander, die Zehen am Boden. Lege deine Hände auf den hinteren Teil deiner Oberschenkel. Beim Einatmen beuge deinen Kopf zurück und wölbe deinen Rücken.
Beim Ausatmen kehre in die Ausgangsposition zurück. Dieses Ritual hilft, deine Brust zu öffnen und die Flexibilität deiner Wirbelsäule zu erhöhen.
Setze dich auf den Boden, strecke die Beine vor dir aus, die Hände neben deiner Hüfte, die Handflächen nach vorne gerichtet. Beim Einatmen hebe deinen Rumpf an, während du deine Knie beugst, so dass dein Körper eine tischähnliche Form bildet.
Beim Ausatmen senke dich zurück in die Sitzposition. Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur und harmonisiert den Energiefluss.
Beginne in Bauchlage, die Handflächen unter deinen Schultern. Beim Einatmen drücke deinen Oberkörper hoch in die Kobrapose, während deine Hüften unten bleiben. Beim Ausatmen hebe deine Hüften, um die Pose des herabschauenden Hundes zu formen.
Fahre fort, zwischen den beiden Posen in Einklang mit der Atmung zu wechseln. Dieses Ritual fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und den Energiefluss.